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心灵伤口愈合,会变成人生最美的图腾。

添加时间:2016-11-05 00:53 编辑:大将军郭
关注心理学圈儿最后一朵接地气儿的文艺女青年,请毫不留情地猛击上方“”或搜索彬彬有励 作者简介:不灰,学了7年心理学,热爱精神分析也痴迷积极心理学,做过咨询,管过热线,之后多年从事企业培训工作。喊着“学点心理学,强身健体
心灵伤口愈合,会变成人生最美的图腾。,binzz.com

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关注心理学圈儿最后一朵接地气儿的文艺女青年,请毫不留情地猛击上方“”或搜索彬彬有励""

作者简介:不灰,学了7年心理学,热爱精神分析也痴迷积极心理学,做过咨询,管过热线,之后多年从事企业培训工作。喊着“学点心理学,强身健体!”的号子,泛一叶心理学小舟带他人脱离苦海。

娜娜那天特地来找我,一开始说话就因为愤怒而语速飞快,说到恨的时候,手自上而下重重地划破空气,我都感到了一丝杀气。只有愤怒吗?当然不是。经常有那么一瞬间,我看到泪光闪动,然后,就没有然后了——她会强忍哭泣,死攥着纸巾呼吸急促地想把这一次泄洪忍回去。是啊,对很多人来说,愤怒至少比悲伤有力量,能够掩饰自己到底有多伤。

又一位刚经历分手的姑娘。

4个月前,那个男人热烈地追求娜娜,在各种不让人反感又自成体系的求爱轰炸下,娜娜最终就范。男人对她特别好,还很有诚意地迅速带她见父母,两个人也马上要去韩国旅游了,“这趟去韩国是他一手操办的,我只动了动嘴,立刻都办妥了。”这么个24孝好男人,34天前因为某件事跟娜娜产生分歧而相当果断地提出分手,还是用短信的方式,连谈都没谈。娜娜自然无法接受,她形容自己“要疯了”。她尝试找这个男人沟通,电话、短信、见面,可是这个男人的态度非常决绝,看不到太多情份,更没有余地。

娜娜痛苦极了,抑郁、情绪低落、时时刻刻纠结,身边的死党也都心疼极了,轮番开导她:

“你别想了,不想就好了,带你出去玩吧!”

“你不能这样,你这是自甘堕落,你得积极阳光起来!”

“哭什么哭,我告诉你,不准再为他掉一滴眼泪,不值得!”

娜娜问我,“你说我是不是特别没出息?可我就是想他,我就是忍不住,我都烦死自己了!”

可能是学心理学的缘故,总遇到朋友和我倾诉失恋问题。每次,我发现除了心理咨询的基本沟通功力可以发挥作用外,有关“创伤复原”的内容也能让很多纠结的朋友受益。

如果你也身处痛苦之中,想要迅速摆脱却又不得法。那么也许你跟娜娜一样,需要了解一下“创伤”和“复原”的那些事儿。

首先,我们把娜娜在经历的事情叫做创伤事件。所谓创伤事件,不仅限于地震、坠机或者是亲属去世等灾难性事件,任何能够给你带来较为严重情绪、心理甚至生理反应的事件,都可以称为创伤事件。当然,严重程度有所区别,不同的人因承受程度的不同,同一个创伤事件对TA的影响程度可能不同。

关于创伤事件,有一个很重要的观点,被无数心理学家,无论理论还是临床专家反复提起:创伤事件是很普遍的现象。也就是说,纵观全北京,可能同时有很多娜娜都在纠结痛苦、死去活来,纵观全国,数量就更庞大了,只不过各自倾诉的方言不同而已。讲这个观点,是为了让大家理性看待自己的创伤事件——你并不是最“受伤”的那一个,有很多和你一样“受伤”的,也都在“疗伤”。这样的想法在很多时候能够帮助我们平和看待创伤事件。

经历创伤事件的人需要什么呢?讲这个之前,让我们先来看一张图:

心灵伤口愈合,会变成人生最美的图腾。,binzz.com

这是一张比较概括的创伤复原曲线图,我给很多纠结无助的朋友画过,有时候在纸上,有时候在空中。这张图要表达的要点有以下几个:

首先,经历创伤事件后的心理复原,必须,也只能经历一个漫长的过程。蓝色曲线2描述的就是这样一个过程:当遇到创伤事件的时候,我们的综合状态(心理、生理、幸福感、自信……)会达到一个很低的值,在这之后,我们需要经过一个缓慢的过程,一点一点慢慢恢复。当然,实际的上升过程肯定不是这么平滑的,有波动,但整体是上升趋势。这个过程对任何人来说都是无法跨越的。如果你的心理状态成熟一些,社会支持好一些,对创伤的复原过程了解一些,可能会帮助你把这个过程缩短一点点。但是,它注定是一个漫长的过程,这是自然规律,无法逆转,企图急速缩短这个过程反而会带来更大的问题,后面会提到。

其次,如果能够帮助自己顺其自然地经历一个真正的创伤复原过程,我们在复原后所达到的新的状态会更好。创伤事件给了我们一个机会,让我们在慢慢复原的过程中不断回顾这段经历,借此更加了解自己是谁,并调整不合适的行动模式。还有一点很重要,“真正”的复原过程会帮助我们体验到自己的复原力(复原力是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应能力),而这一体验能够帮助我们更有信心地面对生活。创伤事件以及随后的复原过程,能够帮助我们成为更好的自己。

再次强调,以上好处,都是当我们能顺其自然地经历一个真正的创伤复原过程才能得到的。为什么老说“顺其自然”?为什么强调“真正”的创伤复原过程呢?因为很多时候,我们都要求自己的创伤复原过程必须是从最低点强劲拔起的红色曲线

咱们来回顾一下娜娜极度痛苦的时候,朋友和她说的话:

“你别想了,不想就好了,带你出去玩吧!”

“你不能这样,你这是自甘堕落,你得积极阳光起来!”

“哭什么哭,我告诉你,不准再为他掉一滴眼泪,不值得!”

多么的熟悉啊,我们有可能就对身边的人说过类似的话。我们因为不知道怎么面对复原过程中出现的极为强烈的负面情绪、想法和生理反应,会企图采取“短平快”的做法缩短复原过程:否认、回避以上任何表现,就当自己复原了,或者说假装复原了。而不是接纳和处理。

受了伤,就治,不管这个伤是在身上还是心里。随便找一件长衣服把还在淌血的伤口盖住,只是为了急于告诉自己和身边的人,我已经好了。而衣服下面,伤口逐渐化脓、感染,后果不堪设想。

出来混早晚要还的,同样的道理,通过否认、回避等做法只会让负面情绪淤积,而它们早晚定会突出重围爆发出来,到时候产生的破坏力会更强。更何况,渴望迅速复原的念头带来的坏处还不只这些。

还记得娜娜说的那句话吗:“你说我是不是特别没出息?可我就是想他,我就是忍不住,我都烦死自己了!”创伤复原是一个必须经历的过程,这其中负面情绪和想法不断涌现是很正常的,渴望迅速复原的娜娜发现自己总是痛苦的时候,就对自己产生了强烈的愤怒。这时候我们可以停下来想想,有多少次,我们也对自己说过类似的话?“我怎么还伤心呢?”“我为什么就不能放下呢?”“我真没用。”这样的声音是对自己的二次严重伤害,会使我们的状况变得更不好,自然也会使创伤复原的过程变得更加漫长和曲折。

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道理说到这,用更通俗的说法总结一下:受伤了,就治,该治多久之多久;捂着不让治,只能错过最佳治疗时间,变得更难治。更有甚者,拼命责怪自己为什么受伤,着急伤口为什么不能跟吸血鬼似的迅速愈合,因此吃不好饭睡不好觉,整体免疫力下降,伤口愈合就更加遥遥无期了。

说了半天不要怎么样,那在创伤复原过程中我们该做什么呢?

总结一句话,放下焦虑和不安,让创伤复原过程成为它本该有的样子。同时,接纳这个过程中的自己很重要。负面情绪和想法不是你要消灭的对象,它们是你的一部分,它来了,不要着急把它赶走,学会和它相处。具体做法就不搬理论来说明了,总结几点源自心理学,被身边人证明有效的办法:

1、 再好好看看创伤复原曲线图,让自己深刻理解并接受创伤复原就是需要很长的时间。记住,它总比你想象的还要长。

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1、 负面情绪和想法出现时,不要责问自己为什么它们还出现,而是和自己说:“这是个信号,原来我还需要时间,好的,我知道了。”这一条对帮助我们做到接纳非常重要。

2、 学会带着负面情绪和想法生活。当负面情绪和想法出现时,带着它们干该干的事情,你可以伤心的上班,伤心的吃饭,上班没意思,吃饭不香,但是至少要带着它们正常的过活,该做什么做什么。

3、 写日记。复原过程中,有了纸和笔,我们就是自己的治疗师。任何渴望倾诉或者纠结的时候,都可以写。写的时候不需要讲究逻辑、文笔、有头有尾等等,想到哪写到哪,让文字呈现你自然的思维过程。写过之后,一定要再读一次,就像在读别人写的东西一样,你可以在上面批注,在最后写评语,这能够很好地帮助你梳理情绪和想法。

4、 做一些力所能及的体力活。家务、烹饪、手工艺都可以,创伤事件给我们带来痛苦的一个很重要的原因是它让我们失去了对生活的控制感,这时候做一些力所能及的体力活,可以帮助我们找回控制感和内心的力量。同时体力劳动也是帮助大脑放松的有效方式。

5、 关注当下。当我们深陷负面情绪无法自拔的时候,用感官认真关注当下,能够帮助我们变得更舒服。我们可以认真地喝一杯水,感受水的温度,认真地听一首歌,聆听交织在一起的声音。很多情绪和想法都是关于过去或未来的,关注当下能够帮助我们不过分悔恨或忧虑。

6、 酗酒和药物滥用对复原过程百害而无一利。这些可以让我们“一时舒服”的方式其实就是在压抑和逃避痛苦,何况对身体危害很大。

7、 在必要的时候借助专业心理咨询人士的帮助。

如果你也身处痛苦之中,想迅速摆脱却又不得法。那么,让伤口顺其自然地愈合就是最好的办法。纠结和拧巴都白费力气而且会适得其反,切记切记。

最后关心一下娜娜,她怎么样了呢?人家现在泰国度假呢,她彬彬有励里和我说:“我还是会想他,也还是会伤心,看来我还需要时间,但我发现,即使伤心,我也开始能够感受到泰国的美了,我可能好一些了。”

期待娜娜和所有正在经历创伤事件的朋友在复原后都会变成更好的自己。等伤口顺其自然愈合,会变成人生最美的图腾。

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