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高考心态调整

高考心态调整

添加时间:2014-03-04 15:31 编辑:冷蝴蝶
一年一度的高考(论坛)对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时刻,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生正因心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则正因受考前紧张焦虑心理的

  一年一度的高考(论坛)对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时刻,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生正因心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则正因受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时刻,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,能够参考以下十种技巧:

  一、强化自信

  不管你此刻是成绩拔尖,还是跟别人有必须差距,千万别忘了每一天都带着信心起床。不论个人状况怎样,每人都有自我的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有必须的创新思维,明白潜质强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫潜质强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自我的缺点和不足不好过多自我责备,要多看、多想、多忆自我的长处和潜力,激发自信心。

  每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,此刻他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

  可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

  在现实中,自信不必须能让你成功的话,那么丢失信心就必须会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识潜质上,而是败在信心上。

  二、优化情绪

  心理学认为,人的领悟生活中,情绪扮演着十分重要的主角,它象染色剂,使人的领悟生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆十分疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。之后一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色立刻转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不一样,情绪就不一样,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学习并领悟转移情绪,将自我的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。透过这些,调节了心理,优化了情绪。

  三、自我减压

  临考前降低心理预期目标,不好老想着必须要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自我的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关联很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自我很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以用心的心态迎接。

  四、自我质辩

  自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自我潜质”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自我一向领悟认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全能够考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎样办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。透过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

  五、用心暗示

  用心暗示能强化自我的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自我的状况,进行用心暗示,自我打气。“我行,我必须行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我钟爱挑战”。如遇到自我实在解不出的题难题也不好忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中咱们能够得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。应对一颗自我确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自我熟悉的、力所能及的,以长补短,同样能够成功。透过良好的自我暗示,能够驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自我的心态、情绪,调整到最佳状态。

  六、潜心每一步

  淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”之后心理学把这种专注于做自我的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不好把问题想得太复杂和困难了,不好无端地给自我预设困难,让自我还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你领悟起来、应对起来就会简单多了。其实,每一个同学从入学开始,每一天都在为高考作准备,每一天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

  七、正常作息

  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是十分必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时刻去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作领悟中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作领悟。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,因此考生在考前还是按原来正常的作息时刻作息。

  八、笑对考场

  心理学研究证明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

  九、坦对现实

  既然参加较大的考试都有一点紧张,那就应对现实,坦然应对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然应对紧张,我得到超常发挥。”因此当你进入高考考场感到有些紧张时,不好过分在意,不妨提醒自我,这是完全正常的,高考状元也紧张,坚信紧张很快就会过去。

  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。正因紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是正因没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自我先乱了方寸,恐惧害怕。

  十、持续平常心

  无论最终考试结果如何,都请同学们持续一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前领悟大学课程或者背诵大学英语(论坛)词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不好灰心丧气,一蹶不振,就应尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,持续一颗平常心,坦然应对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终必须能够收获人生最完美的果实。