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你做事经常不能坚持下去吗 正确的方法来了

添加时间:2016-06-23 09:45 编辑:admin
  很多事做到一半就没信心了?想要放弃?成功就在眼前,但是你却坚持不下去了。是否有方法可以及时掐住“放弃”的咽喉,让我们继续坚持“初心”?一起来看吧。
 

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追求快乐:糖果型开关

1、奖励

从幼儿园就开始接收到奖励的好处,表现好的小朋友有小红花,在全班同学面前受表扬,这种方式一直持续着;大学为了鼓励好好学习,每年设置了“高昂”奖学金;单位为了提升业务发展,设置了业务提成奖,......。奖励一出手,胜过千言万语!

方法重点:

(1)思考奖励与习惯的相关性。优先考虑与习惯相关的奖励,比如学习英语,坚持一周后奖励自己看喜欢的外国电影;

(2)设定喜欢的事物。当实现设定培养的习惯后,就可以得到喜欢的东西,比如炸鸡与啤酒更配哦。

2、被称赞

每个人都喜欢被别人真心地称赞或赞美,当然阿谀奉承的除外。

方法重点:

(1)选择称赞你的对象。从家人,朋友或同事中,找到最适合称赞自己的人。比如你要减肥,那就找你的闺蜜每天鼓励你;

(2)告知对方要求。请对方定期地称赞自己,这样提升干劲,比如养成整理的习惯,坚持一周后请先生对自己说:“老婆,您辛苦了”。

3、游戏

这里说到的游戏,不仅仅指代传统上的网络游戏,可以是一些与习惯培养相关的有趣创意。

方法重点:

想一些有趣又有用创意。与培养的习惯有相关性,比如在培养写作习惯的初期,我参加了一个写作游戏,大家加入统一的写作QQ群。每天将写完的文章发到群里,大家相互点评,相互学习,坚持到最后的人可以获得一定的奖品。

4、理想模式

找理想模式,其实就是给自己找一个榜样。你的习惯恰好就是某位牛人已经形成的习惯。

方法重点:

(1)找到理想的人物、东西。可以找一个将你所培养的习惯做的很优秀的人,以TA为理想目标,比如你的领导每天坚持读书,那你就以他为目标。

(2)视觉化。可以利用照片或插画将找到的理想人物或东西可视化,随时携带,定时观看。可视化的目的是让你时刻关注到目标及你的理想习惯。

5、仪式

仪式,简单的说就是行动前的一个简单的小动作,执行这个小动作可以让你瞬间进入行动状态。

方法重点:

(1)设定小小的仪式。给自己的每次行动设定一个小小的仪式,让你轻松行动。比如在写作之前,花五分钟时间冥想稳定情绪后再开始写;还有的作家在写作之前,花五分钟时间先泡一杯咖啡。

(2)设定仪式使其成为习惯。让仪式固化下来,可以让自己快速进入状态。比如培养跑步的习惯,当披上“战袍”(运动服),穿上“战靴”(运动鞋)时,你就进入跑步的时间。

6、去除障碍

列出影响行动的人事物,找到应对方法。

方法重点:

(1)列出障碍。列出妨碍你行动的因素(人、物或活动等)。比如你每次读书的时候,都有想玩手机的冲动,那就列出来;

(2)思考解决对策。假设你要培养每天读书一小时的习惯,偶尔想玩手机或看电视,但是只要开始玩手机或看电视就停不下来,那解决对策就是把手机或遥控器藏起来,或者采用番茄钟的时间管理法。

 

逃避痛苦:处罚型开关

1、损益计算

当你想得到某个东西的时候,你事先进行投入,投入后你会给自己一种“失败就会亏损”的环境。

方法重点:

下决心“投资”。如果下决心投资的话,我们会因为想回收成本而坚持下去。比如你要培养健身的习惯,那就直接到健身房办张健身卡,你会因为心疼钱而定期去锻炼。

2、结交朋友

找到志同道合的人,大家一起培养相同的习惯,可以破除自己贪图安逸的心态。

方法重点:

(1)寻找志同道合的支持者。选择身边因你的习惯而受惠的人,请求得到对方的支持(加油者、监督者)。比如定期将你读书的心得给大家分享,一方面让你体会到读书的好处,另一方面他们成为你的被动的监督者,如果你不定期分享,大家就认为你放弃了。

(2)通过教室或社团建立朋友群。多参加社团或活动找到志趣相同的人,一起培养相同的习惯。比如现在交流平台上有很多类似读书群形式的读书会活动。

3、对大众宣布

通过发表“行动宣言”,让大家监视你的行动,以防出现偷懒等行为。

方法重点:

(1)对大众或特定的人“发表宣言”。比如你要培养写作的习惯,那你就在朋友圈“发表写作宣言”:每天进行更新,若有一天不更新,就给大家发红包。(跟钱过不去,这得需要多大的决心!)

(2)建立多方“监视点”。比如你要戒烟,那你既要对家人发表“戒烟宣言”,也要对同事,朋友们发表宣言。

4、处罚游戏

这与奖励可以结合使用,因为人类都有“追求快乐,逃避痛苦”的趋向。

方法重点:

下决心处罚自己。不痛不痒的处罚没有意义。比如我先前参加的写作游戏,加入之前交300元参与费。若坚持写作达到约定的时间,就将参与费退还并给予一定的实物奖励;若未坚持下来,那参与费不退还,用于购买礼品奖励坚持下来的人。

5、设定目标

这个方法是很多人常用的,但是很少人能用的好!建议可以结合其他方法一起使用,疗效更好。

方法重点:

设定目标。比如要养成读书的习惯,那就可以给自己设定每天读两个小时的目标,待习惯形成后,可以升级为一个月读十本书,一年读120本书的目标。

6、强制力

这个方法是很多人常用的,但是很少人能用的好!建议可以结合其他方法一起使用,疗效更好。

方法重点:

(1)雇用专家。为了养成健身的习惯,你可以交钱请健身教练指导你锻炼并制定锻炼日期。

(2)塑造有限的环境。给自己设定“不得不去做”的环境,想养成节约的习惯,那钱包中只放一天花的钱就可以了。

总结:

将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是正确的方法。

现在正确的方法有了,剩下的就只有行动了。还是那句话:不行动,然并卵!