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律师最容易忽视的问题——心理健康(不服?来测!)

添加时间:2017-01-01 03:36 编辑:冷蝴蝶
作者:郝彩 尤扬律师事务所实习律师 编辑 : 毛志鹏 来源:尤扬律师事务所(youyanglaw) 不管是刚入行的新人,还是从业多年的老律师,都会遇到这样那样的心理问题,但是由于工作节奏快,律师常常忽略自己的心理健康,导致心理问题越积越多,最终影响工作和

作者:郝彩  尤扬律师事务所实习律师

编辑毛志鹏

来源:尤扬律师事务所(youyanglaw)



不管是刚入行的新人,还是从业多年的老律师,都会遇到这样那样的心理问题,但是由于工作节奏快,律师常常忽略自己的心理健康,导致心理问题越积越多,最终影响工作和生活。那么律师容易遇上哪些心理问题?接下来为大家介绍律师常见心理问题及自测、缓解方法。



一、律师常见心理问题盘点

1

强迫

律师一般都十分注重细节,对自己所做的文件、案卷、材料一遍一遍检查以保障文件材料的准确性,久而久之,这种工作上的习惯也带入生活,不自觉地出现无意识的“重复”行为:反复检查自己的手机、钥匙、执业证是否携带,反复地检查自己家的房门是否锁上,反复确认某件事自己是否已经完成……


当这种反复的意念或行为严重影响到正常的生活节奏,当这些意念和行为明知没有实际意义不必要和多余、极力摆脱却无能为力,就可能形成我们所说的“强迫症”。


强迫症的表现是重复无意义的强迫观念和强迫行为,比如强迫怀疑、强迫性回忆、强迫检查、强迫计数、强迫整理等。如果出现这样的反复行为严重影响正常生活节奏,就需要停下调整一下自己了。

2

职业安全感缺失

青年律师面临着案源难找的生存压力,民事律师随时准备着回复当事人各种琐碎问题,刑辩律师可能遭到人身安全方面的威胁,年长执业经验丰富的老律师也随时需要更新自己知识储备,以免自己落后于这个时代和法律……种种状态和情况,需要律师不断地向学习前进,这种持续长久的动力状态有时会让人身心透支。在这种大环境下,律师随时处于职业状态的不安定中。


美国心理学家亚拉伯罕·马斯洛在需求层次理论中将人类需要从低到高分为五种:生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要和自我实现的需要,安全需要包括工作职位的保障、人身安全、健康保障等。


律师职业状态的不安定感其实属于职业安全感的缺失,当长期处于不安定状态时,会产生焦虑、工作效率低等一连串多米诺骨牌效应,许多律师因处理不当或无法解决职业不安全感,选择离开律师职业,职业安全感缺失还会引起的焦虑、抑郁等症状,因此必须重视这种安全感的缺失。

3

焦虑

律师工作节奏很快,案件之间的衔接、会见当事人的行程安排、紧急事件的处理……每件事情都需要劳心劳力,必须时时保持高度集中的精神状态,这种状态一旦持续时间较长,就可能出现心里发慌、无缘无故紧张害怕等心理反应,还可能因此无法集中注意力、全身酸痛,以至失眠等身体不适表现,这些都是焦虑的症状表现。


焦虑通常都是由于精神长期高度紧张所导致,严重的焦虑会影响人的工作效率、身心健康。

4

抑郁

律师工作竞争激烈,没有固定的薪金和社会保障,每日都要为生计奔波,加班是家常便饭,许多时候还要承受当事人的误解、道德与法律义务的矛盾等,无论是资深律师还是刚入行的青年律师,都会感到无形的压力,当各种压力使人难以承受,一再感到孤独、无助感,甚至对平常的活动失去兴趣和乐趣,或者出现失眠、食欲紊乱、反映迟缓或易怒,极端的情况下有自杀念头甚至尝试自杀,就需要关注下自己的抑郁程度了。


按照病情严重程度,抑郁分为轻度抑郁、中度抑郁和重度抑郁,偶尔出现上述症状是抑郁情绪的表现,如果不注意调节,就会发展成抑郁症。近年关于各界名人因抑郁症自杀的新闻屡见不鲜。使公众对抑郁症有了一定程度的了解,出现抑郁症状后,一定要及时调整,一旦觉察到自我调节不能起作用,要及时对外求助。

5

职业倦怠

当需要不断面对重复繁琐、时间紧迫、难以处理的问题,律师会感到自己一直处于极度疲劳的状态,觉得自己一无是用,甚至开始怀疑自己是不是不适合做律师,这就是我们通常所说的职业倦怠。


职业倦怠是指个体在工作重压下,产生的身心疲劳与耗竭的状态,对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症。


多数律师对于心理健康问题仍然缺乏充分认识,遇到心理问题时,常以为时间是最好的灵丹妙药,于是听之任之,最后导致问题更加严重,有时还会由此引发身心疾病。心理上的疾病症状一开始并不明显,久而久之会反映在身体或者情绪上,影响身体健康和生活质量。因此,切不可舍本逐末,忽视心理健康。出现心理问题时,采取一些方法主动调节,才有利于自己身心健康。

二、心理问题自测

上面,我们介绍了律师常见的心理问题,那么如何觉察自己的心理是否出现问题了呢?来做几个简单的测试看一下吧!

1.在下面的12道问题中,每道题答案回答“是”获得1分,“否”不得分。

①是否干什么事情都不能专心?

②是否因心烦而睡眠很少?

③是否感到在各种事情上都不能发挥作用?

④是否对一些问题没有能力做出决断?

⑤是否总是处于紧张之中?

⑥是否感到无法克服困难?

⑦是否从日常生活中不能感到乐趣?

⑧是否不能够面对困难?

⑨是否感到不高兴和心情压抑?

⑩是否对自己失去信心?

?是否认为自己是无用的人?             

?是否所有的事情都感到不值得高兴?

2.你看到的下图的黑色小点闪动得快吗?

3、你看到的这张图是动的还是静的?


当评分大于等于4分、图1小黑点闪动很快、图三波涛汹涌,说明现阶段你的压力很大、心理健康出现了一些问题,需要采取措施缓解一下紧张、焦虑的情绪了。


 三、缓解心理疲劳小技巧


对于轻微心理问题症状,我们可以通过一些心理学技巧来自我调整,接下来就为大家介绍几个非常实用且有趣的小技巧。


1

转移注意力

当面临的问题十分棘手又一时半刻不能解决时,将注意力转移于阅读、运动或者某项消遣活动,注意力转移能让你对之前棘手的问题有不同的认识,更有助于自己情绪的调节和问题的解决。


2

从旁观者的角度看问题

很多时候,过高的压力和焦虑都是因为我们置身情景中,被事件本身或当事人的情绪带动所致,把自己从情景中抽离,有助于更客观地看待整个事件。你也许会发现,这个事情,其实没有之前想的那么严重和难以解决呢。


3

完成一件已经开始的事情,不管大小。

在身心紧张的情况下,人很容易产生自卑,而事情的完成能够非常有效地增强人的自信心,完成任何事情哪怕是小事都能够减少压力。


4

顺应自己的情绪,不要进行自我否认。

认识自己承认自己的情绪并不是件很容易的事,对于律师群体而言,自信甚至自负是很多律师的标签,在这种群体状态下,承认自己的情绪和问题并不是件简单的事,而很多问题的产生都是从自我否认开始的。所以,当你实在撑不下去,请顺应自己的情绪,每个人不是万能的,给自己一些空间。


5

两分钟让自己自信起来

哈佛大学的一项心理测试发现,我们的肢体动作会对我们的情绪产生一定的影响,研究发现,肢体动作积极的受试者在两分钟内,体内的荷尔蒙水平会提高20%,而肢体动作消极的受试者体内荷尔蒙水平会下降10%。在积极的肢体动作下,人体内的皮质醇(cortisol)激素会下降25%,消极的肢体动作则会让皮质醇激素上升15%,而皮质醇激素含量的增加会使人变得紧张,焦虑。一系列的研究结果表明,积极的肢体动作能让我们变得更自信,感觉更强有力。所以下次当你感到萎靡不振的时候,不妨调整一下你的肢体动作。




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