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成功人士的十招情绪管理方法

成功人士的十招情绪管理方法

添加时间:2018-05-16 18:28:13 来源:Binzz网[整理] 编辑:liuli

我们在生活中其实很难管控好自己的脾气,而脾气不好的人在人际交往上也是很容易吃亏的,那么如何管理好自己的情绪呢,接下来一起随小编快来看一下吧,希望会对大家有所帮助。

成功人士的十招情绪管理方法

情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪,但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力,介绍十大最佳应对策略。其中一些策略似乎是显而易见的,但真正的挑战在于使用这些策略的时机选择以及为了克服压力、执行这些策略所必须具备的手段与方法。

感恩自己的所得

花些时间去思考自己感恩的事物,可不仅仅是“正确”的事情,它还能改善你的心情,因为这么做能将应激激素与皮质醇降低23%。加州大学戴维斯分校进行的一项研究发现,那些日常工作是传播感激态度的人们,他们体验到的情绪、精力和身体健康状况都有所改善。皮质醇水平的降低可能在此发挥了重要作用。

避免自我提问“假如?”之类的问题

“假如……”这样的描述,会让压力、担忧之火烧得更浓。事情发展的方向有千万种可能。你在担心各种可能出现的后果上花费的时间越多,你在专注于采取行动让自己平静下来、压力控制上所花费的时间就越少。保持冷静的人们知道自问“假如……”这类描述只会将自己带到不愿意或者不必要去的地方。

保持积极的心态

积极的思考方式有助于通过将大脑注意力集中到那些完全没有压力的事物上,从而让压力间歇存在。你必须通过有意识地选择一些积极的东西进行思考,为你走神的大脑提供一点帮助。积极的思想确实会帮助你重新调整注意力。当事情进展顺利,你的心情大好,积极思考比较容易做到。当事情进展不顺,你的头脑里充斥着各种消极的想法,此时这点可能会构成一个挑战。此时,回顾当天或以前所发生的事情,确定一件积极的事情,且不管其积极意义有多小。

工作之余远离电子设备

考虑到保持压力间歇的重要性,你会容易地发现定期关机对压力控制所起的帮助重要。当你处于一天24小时、一周无休息的工作状态之时,你将自己置身于压力的不断攻势的情境里。强迫自己下线,甚至干脆将手机关闭,让你的身体从不断的紧张压力之中逃离出来,休息一会。有研究表明,像中断处理邮件这类简单事情都能降低压力。

限制咖啡因摄入量

饮用咖啡因会释放肾上腺素。肾上腺素是“战或逃”反应的源泉,当面临威胁之时,迫使你做出要么站起来直面战斗、要么逃离现场(躲避危险)的“二选一”的生存机制。当你答复一封简短的电子邮件,当咖啡因使你的大脑与身体处于压力高度唤醒状态,你的行为会被你的情绪牵着鼻子走。因为咖啡因在人体内较长的半衰期内确保它会利用自己的时间,按它的方式,从你的身体里走出来,所以咖啡因带来的压力可不是间断式的压力。

重视睡眠

多年来,我对这个策略可谓老生常谈,不断强调睡眠对提高情商、管理压力的重要性。当你睡觉时,你的大脑差不多处于充电状态,对一天的记忆进行洗牌,并对这些记忆进行存储或删除(这会导致梦的发生),这样你醒来就能保持警觉和清醒的状态。当你睡眠不足或者睡眠方式不适当,你的自我控制能力、注意力和记忆力都会减弱。即使应激源不存在,剥夺睡眠时间也会自动提升应激激素的水平。紧张的项目往往让你感觉连睡觉的时间都没有了,但是抽出时间好好睡上一觉往往是一件让你不会被事件控制的事情。

不说消极暗示的话

压力管理的一个重大步骤涉及到避免涌上心头的消极暗示的自我对话。你越沉思消极的想法,你将赋予这些消极的想法更大的威力。

无论何时,当你使用诸如“从不”、“最糟糕”、“永远”等词汇时,可以肯定的是,你的这些描述是不正确。如果你的描述看起来仍然像纸上列举的事实,不妨将它们告诉你的朋友或信得过的同事,看看他们是否认同你的观点。那时,真相一定会大白的。当你感觉某件事情总是或从未发生过,此时你的大脑会出现自然威胁倾向,扩大事先设想好的事件的频率或严重性。确定你的想法,并将它们与事实区分开来、标上标签,会帮助你逃脱消极的循环,走向积极的新面貌。

?重新塑造视觉

压力和烦恼会因为我们对事件的片面看法变本加厉。人们很容易想到的是,不现实的最后期限、无情的老板、无法控制的交通是造成我们不断感受压力的原因。你无法控制你的环境,但你可以控制应对环境的方法。所以,你在花大把时间纠结于某件事情之前,务必要花上一分钟的时间从大形势的角度加以分析。

调整呼吸

让压力间歇存在的最简单的方法是调整呼吸,这是你每天要做的一件事情。同步呼吸的练习,会训练你的大脑只专注于手头的任务、摆脱工作的压力。当你感到压力,需要几分钟时间来专注于自己的呼吸。关好门,抛掉所有其他杂念,坐在椅子上呼吸。这项练习的目的就是将所有的时间都花在关注呼吸这件事情上,这可以防止你的头脑走神。

得有自己的支持系统

每个人,都能在工作中或工作外找到一个人,与他一条心、支持他、随时准备伸出援助之手、帮助他找到解决困难局面的最佳方法。在你的生活中找到这些人,在需要时尽力寻求他们的看法及援助。就像与他们交谈你的忧虑这样的简单事情,也能成为你排解焦虑和压力的通道,让你通过新的视角看到自己的处境。大多数时候,当局者迷,旁观者清,因为他们对当事者所处的处境进行分析时,没有带上感情色彩,他们能找到问题的解决方案。寻求帮助会减轻你的压力、增强你与可值得信任群体的人际关系。

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