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情绪容易暴躁怎么办 4种实用的缓解方法

添加时间:2016-07-18 08:56 编辑:admin
  脾气大的人容易暴躁,易怒的脾气总是不好的,那么我们该如何调整自己的情绪呢?下面小编就介绍4种调整情绪的方法,一起来看看吧。
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  1、找出源头

  减少烦躁最好方法的就是找出最初让你感到烦躁的是什么,然后解决它。确认你的第一次烦躁是如何发生的,考虑在当时是什么导致了你的发作。重要的是要记住,当你的反应很大的时候,触发的源头事件本身可能是很简单的。

  2、减少咖啡因和酒精的摄取

  我曾在咖啡馆里和一个咖啡师一起工作,他就有烦躁的问题。而事实证明真正的问题是他每小时都会喝摩卡来放松。白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精,是许多人烦躁普遍的来源。所以要考虑减少其频繁摄取。酒精和咖啡因都是应该考虑的因素。

  3、把它看做小事

  引起我们愤怒的经常是一些小事情:我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己,我们不愿承认自己的愤怒即使我们其实已经发怒了。比如,一个好强的人在朋友面前失去话语权的时候就很可能会发怒,但在自己的母亲面前,即使母亲的话比朋友的狠毒两三倍,他也可能会压制自己的愤怒,因为他觉得自己在母亲面前不应该、不可以发怒。坦诚地问问自己究竟是什么在烦恼着自己,就像坦率地承认有些让你烦躁的事情其实没那么严重。同时别忘了使用接下来的建议。

  4、激发出你的同情心

  同情自己是一种能让自己激动的情绪冷静下来的强有力的方法。接纳自己(经过你的头脑)确实感到很烦躁并为此觉得非常不愉快。然后想象着自己正被一个关心自己的人拥入怀中。一旦你感觉好些了,可以通过同情心明白它是如何也让你身边的人感觉好受的,也明白不把同情心从他们身上带走是多么的重要。